{"id":6121,"date":"2022-12-05T08:56:00","date_gmt":"2022-12-05T08:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asn-insurance.samuraidev.ch\/6-ways-to-improve-your-health-and-fitness-in-the-office\/"},"modified":"2024-05-07T12:28:36","modified_gmt":"2024-05-07T12:28:36","slug":"6-tipps-fur-mehr-bewegung-im-buroalltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asn-insurance.samuraidev.ch\/de\/6-tipps-fur-mehr-bewegung-im-buroalltag\/","title":{"rendered":"6 Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im B\u00fcroalltag"},"content":{"rendered":"\t<div class=\"container container-middle\">\n\t\t<figure class=\"single-article-image\">\n\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.asn-insurance.samuraidev.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/is-international-health-insurance-better-than-local-health-insurance-asn-international-insurance-switzerland.jpeg\" class=\"lazyload\" loading=\"lazy\" alt=\"Is international health insurance better than local health insurance? - ASN, Advisory Services Network AG\u00a0provides world-class international health, life, disability,\u00a0and loss of income\u00a0insurance\u00a0for Private Clients (expatriates, globally mobile professionals, emigrating individuals,\u00a0HNWIs, families, and travelers) and Group Solutions for Corporate Clients (internationally active companies). 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Gl\u00fccklicherweise, sehen nun mehr und mehr Unternehmen ein, dass die F\u00f6rderung von Fitness, Stehpulten und Bewegung am Arbeitsplatz viele Vorteile mit sich bringt.<\/strong>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<p>Studien weisen darauf hin, dass Mitarbeiter auf diese Weise von einer verbesserten Gehirnfunktion, Gewichtsabnahme, besserem Schlaf, weniger Stress und erh\u00f6hter Motivation profitieren k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus, sollte jeder B\u00fcroangestellter mindestens 2 Stunden am Tag stehen k\u00f6nnen. Wir haben 6 Tipps zusammengestellt, wie Du das ganz sicher erreichen kannst:<\/p>\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\t<div class=\"single-article-body container container-middle\">\n\t\t<h3><strong>1. Ab auf den Gymnastikball<\/strong><\/h3>\n<p>Ersetze den m\u00fcden alten Schreibtischstuhl durch einen Gymnastikball. Damit engagierst Du Deinen K\u00f6rper automatisch mehr. Denn ohne R\u00fcckenlehne ist die Versuchung, einen Buckel zu formen, nicht vorhanden und Du verbesserst die K\u00f6rperhaltung. Gerade weil der Ball beweglich ist, werden Beine und Kern aktiviert; das hilft beim Stabilisieren des K\u00f6rpers. Reicht ein Gymnastikball nicht aus, kannst Du auch leichte Pilates-\u00dcbungen in Deinen Alltag einfliessen lassen.<\/p>\n<h3><strong>2. Ran ans Stehpult<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Falls ein \u00dcbungsball nicht Dein Ding ist, eignet sich auch ein Stehpult bestens f\u00fcr mehr Bewegung. Je nach Arbeitgeber kannst Du mit einem Arztzeugnis ein solches anfordern. Damit Du nicht vergisst, das Stehpult auch zu benutzen, solltest Du Dir drei- bis viermal t\u00e4glich einen Reminder setzen, beispielweise im Outlook, der Dich daran erinnert, f\u00fcr 15 Minuten zu stehen. Die Zeitr\u00e4ume kannst Du dann Tag f\u00fcr Tag verl\u00e4ngern. Mit der Zeit wird es Dir leichter fallen, f\u00fcr l\u00e4ngere Zeitabst\u00e4nde zu stehen. Extratipp: Baue w\u00e4hrend des Stehens kleine Bewegungen ein. Hebe beispielsweise die Waden an oder verlagere das Gewicht von einem Fuss auf den anderen.<\/p>\n<h3><strong>3. Laufen statt telefonieren<\/strong><\/h3>\n<p>Lass den H\u00f6rer und die Tastatur ruhig mal links liegen. Fragen an Kollegen k\u00f6nnen wunderbar mit einem kleinen Spaziergang durch das B\u00fcro kombiniert werden. Der pers\u00f6nliche Austausch ist nicht nur gut f\u00fcr das Zwischenmenschliche, sondern auch f\u00fcr die Gesundheit: Du g\u00f6nnst Dir etwas Bewegung \u2013 unbedingt die Treppe nehmen, falls m\u00f6glich \u2013 und Deine Augen erhalten eine Pause vom Computerbildschirm.<\/p>\n<h3><strong>4. Mittagspause im Gr\u00fcnen<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn Du Dein Essen auf Arbeit isst, verbringst Du viel Zeit in Deinem Arbeitsumfeld ohne eine wirkliche Pause. Versuche deshalb, Dich mindestens einmal am Tag kurz vom B\u00fcro zu entfernen; so kannst Du abschalten und Deinen Geist befreien. Wenn das Wetter mitspielt, ist ein sch\u00f6ner Platz in der Natur f\u00fcr die Mittagspause ideal. Geniesse die frische Luft, atme tief ein, nimm Deine Umgebung wahr und sp\u00fcre die Sonne auf Deiner Haut. Der Einstieg in die zweite Tagesh\u00e4lfte l\u00e4sst sich mit geladenen Batterien viel angenehmer angehen. Isst Du lieber auf Arbeit, dann baue zumindest vor oder nach dem Essen einen kurzen Spaziergang ein \u2013 es lohnt sich.<\/p>\n<h3>5. Sport<strong> als daily business<\/strong><\/h3>\n<p>Kreiere Deine eigene Fitness-Routine und integriere sie in Deinen B\u00fcroalltag: Erkundige Dich nach einem Fitnessstudio, das \u00fcber Mittag Kurse anbietet, gehe in der Pause laufen oder mit Arbeitskollegen joggen. Du wirst schnell merken, dass Dein Energielevel steigt und Du auch bei Deiner Arbeit effizienter wirst; der Mensch ist darauf ausgelegt, sich t\u00e4glich zu bewegen und auf h\u00f6chster Kapazit\u00e4t zu funktionieren.<\/p>\n<h3><strong>6. Vierbeiniger Kollege<\/strong><\/h3>\n<p>Einen Hund zur Arbeit mitzunehmen kann geistige wie auch k\u00f6rperliche Vorteile mit sich bringen. Studien der Virginia Commonwealth University haben gezeigt, dass unsere Lieblingsvierbeiner am Arbeitsplatz unter anderem Stress abbauen, Freude verbreiten und generell ein positiveres Arbeitsumfeld f\u00fcr alle erzeugen k\u00f6nnen. Ausserdem hat man mit einem Hund die perfekte Erinnerung, dass mal wieder Zeit f\u00fcr etwas Bewegung ist. Gassi gehen oder eine kurze Pinkelpause macht nicht nur den Hund gl\u00fccklich, sondern dient auch dem Herrchen und Frauchen als kleine Pause, um frische Luft zu tanken, die Beine zu strecken und den Kopf freizumachen.<\/p>\n<p>Referenzen:<br \/>\nNooijen, C.F.J., Blom, V., Ekblom, \u00d6. et al. Improving office workers\u2019 mental health and cognition: a 3-arm cluster randomized controlled trial targeting physical activity and sedentary behavior in multi-component interventions. BMC Public Health 19, 266 (2019).\u00a0<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-019-6589-4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-019-6589-4<\/a>\u00a0[Abgerufen 19 Feb. 2020].<\/p>\n<p>Eleanor J Tillett, British Journal of Sports Medicine 2015; 49 1353-1353 Published Online First: 16 Oct 2015. Doi: 10.1136\/bjsports-2015-095507\u00a0<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/21\/1357.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/21\/1357.full<\/a>\u00a0[Abgerufen 19 Feb. 2020].<\/p>\n<p>Abraham, S. (2012). Benefits of taking Fido to work may not be far &#8218;fetched&#8216;. [online] News.vcu.edu. Available at:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.news.vcu.edu\/article\/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched\">https:\/\/www.news.vcu.edu\/article\/Benefits_of_Taking_Fido_to_Work_May_Not_Be_Far_Fetched<\/a>\u00a0[Abgerufen 19 Feb. 2020].<\/p>\n\t\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Bewegung ist rar und die Haltung schlecht \u2013 wer im B\u00fcro arbeitet, kennt das nur allzu gut. 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